Entrevista

"Estirar, estirar y estirar al final del ejercicio"

Luís González Lanza, licenciado en Educación Física por la Universidad Europea de Madrid, nos da pautas para realizar deporte de manera saludable. Como profesor de Educación Física en centros de secundaria y entrenador de fútbol y natación, considera que los deportes de riesgo ”están en auge” siendo necesarios en esta “sociedad estresada en la que vivimos”.

JOSÉ RAMÓN/ MADRID
¿Qué deportes sueles practicar?

Natación, fútbol y baloncesto

¿Alguno de riesgo?

A veces el fútbol se convierte en deporte de riesgo por algunas patadas de los rivales, pero no debemos considerarlo como tal.

¿Qué opinión te merecen los deportes de riesgo?
Están en auge y cada día son mas las modalidades que surgen; en la naturaleza, en interior, en la ciudad, son muchas las opciones que se nos ofrecen. Son necesarios en esta sociedad estresada en la que vivimos y que dependiendo de las personas, la válvula de escape es diferente... una de ellas, los deportes de riesgo.

¿Atractivos como deportista, pero peligrosos como profesional que vela por los deportistas?
Evidentemente no es lo mismo hacer natación que saltar en paracaídas o hacer una tirolina, pero creo que a día de hoy, todos los deportes de riesgo tienen un nivel de eficiencia en materia de seguridad muy elevada. Son muy pocas las desgracias que suceden en este tipo de deportes, siempre que tomemos las medidas de control necesarias.

¿Algún entreno genérico?

Siempre todo es en función de las personas, desde los antecedentes deportivos, hasta el tipo de trabajo que realiza a diario. No es lo mismo un oficinista que un agricultor o alguien que transporte cosas con su cuerpo. Lo recomendable, lo mínimo, trabajar el nivel aeróbico del organismo para potenciar el corazón, hacer trabajar a los pulmones y a las diferentes estructuras musculares que utilicemos. De esta manera, con una hora de deporte aeróbico, tres días por semana, tendríamos un cuidado genérico de nuestro cuerpo y al alcance de cualquier persona.

"Alimentarse e hidratarse antes, durante y después del ejercicio"

Antes de un ejercicio físico intenso ¿qué alimentos recomendarías?

Como deportistas aficionados que somos, no debemos variar en exceso la alimentación antes de un ejercicio físico intenso, porque el cuerpo puede rechazar ese cambio y amargarnos la practica deportiva. Si está bien alimentarse e hidratarse antes, durante y después del ejercicio.

¿Qué consejos darías a los atletas para evitar lesiones?

Depende del nivel competitivo que tengan, pero en términos generales algunas nociones básicas son calentar siempre antes de cualquier actividad física y hacer estiramientos al finalizar la misma, por mucha pereza que nos de. Si además, tu cuerpo está entrenado y adaptado al tipo de esfuerzo que vas a realizar, será el complemento perfecto.

Tal como indica Luis González, los estiramientos deben formar parte del ejercicio. En esta página web encontrareis sencillas indicaciones para cuidar vuestros músculos. Además, para profundizar en estos consejos, podeis echar un vistazo al artículo “Mejor prevenir que lamentar las sesiones deportivas”, publicado en esta sección de Adrenalina.

Fotos: Google